健やかな50代の生き方

こんなお悩みありませんか？

◎ 子どもが不登校に…仕事もあって十分なケアもできなくて心配

◎ ついに始まった親の介護…でも自分の時間は楽しみたい

◎ 最近やる気が起きず、朝布団から出られないほど体が重い

◎ 健康に良いと思って食べているもの、本当は間違っているかもしれない

◎ キレイな同世代の人が多いのに、自分はすっかりオバさん…昔みたいにイキイキ若々しくなりたい

◎ アンチエイジングケアしたいけど、サプリや美容器具に頼りたくない

◎ ギックリ腰の次は五十肩、まずは体力つけて運動不足を解消したい

◎ どうせ私は…がいつも根底にある…でも抜け出したい

◎ 体に悪い生活習慣を根本から変えたい

生活習慣が改善して充実した人生を歩み始めた方の声

『食習慣を改善したら、不思議と体のだるさが消えた』

『毎朝心を整える時間を持つようになったら、1日のスタートが前向きになった』

『自分と周りの状況を納得できたというか、"今"を受け止められるようになって、くよくよしたり、モヤモヤしなくなった。』

『イライラすることが減って、家族との触れ合いの時間が増えた』

『介護が辛いとか、マイナス思考にならなくなった』

『行動的になって、自分の時間を楽しめるようになった』

『ただ座って瞑想するのは苦手だったけど、体を動かしながら体、心と向き合う方法を知ってよかった。心地よい疲れがストレスを解放して、心が軽くなった。』

『とにかく、ウォーキングが楽しい！2ヶ月で、ポッコリお腹が消えていたのが嬉しい！』

『本当に体力が落ちてしまったのが悩みだった。おうちでできる家事エクササイズと日常に活かせるウォーキングを習ったおかげで、体も軽くなって行動的になった』

『まずはじめに、2週間足らずで、腸の調子が変わって便通が良くなった』

『ファスティングの必要がなくなった！』

『くすみがとれて、肌ツヤが良くなった！』

『心と体がリセットできて、気持ちが前向きになったら、肌トラブルがなくなって調子が良くなってきた』

『アンチエイジングはお金をかけないと実現できないと思っていましたが、コスパの良いおからを使うのでお金をかけなくても腸も肌も整えらてよかった。』

『味覚が変わって、薄味で十分満足できるようになった。』

『これをみんなに知って欲しい！伝えたい！と思った。』

＼「健やかな50代の生き方」／

健康と体づくりの情報はこちら

体も心も健康でなければ、50代は乗り切れない

40代半ばを過ぎた頃から、

漠然とした、こんな焦りがありました。

手当たり次第思いついたケアを試してみたものの

継続するにはコスパが悪かったり

使っても全然効果が感じられなかったり。

そのうち、加齢と共に

寝起きはだるいし
長時間のPC作業も、立ち仕事も疲れやすく、ぐったり。

体力落ちたな〜

って、つぶやく日々。

加齢の兆候はとてもわかりやすく、

40代後半から、

シワ、たるみ、くすみ、しらが、崩れる体型、痩せにくい体質…
という見た目の変化から始まりました。

やっぱり、見た目の変化は焦りますよね。

慌てて、色々ケアしました…。

でも…

ケアするポイントが間違っていたことに気づきました。

「肌とか体型とか、見た目を変えたくて、モノに頼った対処法ばかりしていた」

そこで…

外側の見た目に目を向けるのをやめ、

体の内側、つまり体内と心に良いことを選び、それを実践したら、

体のだるさが消え、お肌も体型も理想的に若返っていったのです。

それからというもの、

毎日続けられる簡単な方法で

老けない体づくりと穏やかな心を整える

それを

お金をかけず我慢せず、簡単にできる方法で
ゆっくりと続けてみました。
　

食生活を根本から見直し、
はじめてリバウンドしないダイエットにも成功しました。

肌トラブルや老けることへの恐怖心も

いつのまにか、消えていました。

みなさんも

「肌も体型も崩れてきた。
見た目もキレイでいたいのに…」

と悩んでいませんか。

美容品を使っても、
なかなか改善できないことも
あるかもしれません。

その原因は

本当に必要な「体づくり」

に出会っていないだけ、なのかもしれません。

いつまでも
健康でいるためには

食・心・運動の日常ケア

に尽きるのだと思います。

それをトータルに
教えてくれるところは
少ないかもしれないし

1人で始めるのも、
続けるのも難しいだけ

なのかも、しれません。

私が成功した「体づくり」の方法に

もしご興味ある方は
もう少しだけ読んでみてください。

「充実した人生に変わる」

体づくりの方法とは？

たった３つのシンプルなケアを続けるだけで

前向きな気持ちになり

充実した人生を

楽しめるようになります。

３つの特徴

お金がかからない
無理しなくていい
我慢しなくていい

この３つのシンプルケアを続けた結果

もちろん、結果に個人差はありますし、サロンに通うことでリラックス効果を感じられ好きなもの、自分に合うものは継続されている方もいらっしゃいます。

私の場合、これらすべて経験がありますが今は、ひとつもやっていません。

この３つのシンプルケアを続けるだけで体も心も強くなり自然治癒力が高まっていったからです。

１. 食のレッスン

健康寿命100歳超えられる！
食事とおやつのオリジナルレシピをご紹介しています

レッスンでデモンストレーションするレシピはすべて、グルテンフリー・低糖質・白砂糖なしなので毎日たくさん食べても大丈夫。
栄養満点なのでご飯代わりにも。

クッキングレッスンだけでなく、栄養学や老化防止を習慣化するメソッド、実践方法などの座学レッスンもあります。
以下、座学の内容（一部）です。

豆類、おからについて
若返りを習慣化するメソッド
毎日できる！簡単な若返りのための運動・スキンケア実践法
チョコレートの効果
グルテンについて
現代社会が抱える問題点
セカンドステージの歩み方
幸せマインドになれるワーク
若返り３ステップメソッド
蕎麦の栄養・蕎麦粉の活用法
老いとは？
毛細血管について
スキンケア化粧品・サプリメント
ストレッチ・エクササイズ
アンチエイジングによい油の摂り方
若返りフレンチレシピ

２.運動のレッスン

運動が苦手な方・体力が落ちている方でも無理なく代謝が上がり体幹がつき
-5歳へ楽しく体質改善できるエクササイズをご紹介しています

キツイ運動が苦手な方こそぜひ体験していただきたい！

たった１回のレッスンで変わるので時間がない方にもおすすめです！

楽しみながら代謝を上げ、体力がつくように設計した運動法です。

長く通う必要はなく、基本の姿勢と歩き方が身につけば、日常の生活で簡単に取り入れられるので自然に体質改善することができます。

まずは、一緒にウォーキングを楽しみましょう！

自分の生活スタイルに合わせて実践できるエクササイズをご紹介しているので、ウォーキングレッスンを長く継続しなくても、体の変化を実感できます。

運動する前に最も大切なのが

基本姿勢

基本の姿勢が崩れている状態で運動しても

もっと崩れが生じたり、故障の原因になり逆効果です。

まずは、正しい姿勢に戻すところからはじめます。

１　体の不調や違和感をチェックします

２　体の歪み、骨盤のズレ、硬い股関節を柔らかくするなど調整します

３　体の軸を知り、体幹をつくる準備をします

４　基本の姿勢をつくります

５　ストレッチをしながら筋肉の使い方を学び、代謝を上げやすくします

６　基本のウォーキングをしながら体幹も鍛えます

７　楽しく日常生活で取り入れられるエクササイズを学びます

８　日常の動作、所作、立居振る舞いを学びます

３.心のレッスン

不安が解消し意欲も上がって気力が高まる心の整え方をご紹介しています

じっと座っていられないから、瞑想は苦手。

という方でも、気楽に心を整えられるプログラムです。

無になる、自分の内側に集中する

こんなことを聞いたことがあるでしょうか。

もうそれだけで、私は無理…

と諦めてしまっていた方にぜひ体験いただきたいです。

わたし自身、リバウンドしないからだづくり、健康法に出会うまでたくさん悩み、遠回りしてきました。
『我慢せず、コスパ良く健康を手に入れる方法をずっと探し続けて・・・』

改めまして、健やかな50代の生き方をご提案している講師の柳沢晴子（やなぎさわはるこ）です。

私は、食・体・心の三方向からアプローチし、体質改善と健康を促進し、みなさまにイキイキと楽しい人生を送っていただきたく健やかな生き方プログラムをご提供しています。

このプログラムのベースとなるのが、「食」

食べることは生きること

ですから、食の意識、価値観を大切にしています。

私自身、社会人生活1年目から地元田園調布の料理教室にてフランス料理のフルコースをはじめ、欧米の家庭料理、日本料理などを習得しながら基本を28年間学びました。

作り方、知識はもとより、食材選びにおいてオーガニックや無添加の重要性を学び、ただ体に良いだけでなくそこに美味しさがちゃんと際立っているものを選別する力を養いました。

また、何より本場フランスをはじめとする西欧料理のおもてなしのマナーからテーブルコーディネートまでトータルに習得できたことにより、食のすべてを学ぶ楽しさを実感し、皆様にシェアしていきたい、という思いに発展しました。

現在、栄養学と抗老化の理論から美容&健康&キャリアアップできるアンチエイジング栄養学の資格取得講座の開講を準備中です。

また28年間学んだフランス料理フルコース、日本料理の基本をベースにグルテンフリー・低糖質・白砂糖なしの若返りレシピを次々に開発しています。

さて、食と同じくらい体と心も本当に大切。
この３つはいつも関わり合っているので、どれもバランスを崩さないことが大事ですね。

そもそも、運動嫌いの私。
ジョギングもジムも全然続きません。

キツイ筋トレしないと、体なんて丈夫になれない、と半ば諦めていました。

でも、今は違います。

キツイから筋力がつくわけでも、汗だくになるから痩せるわけでもなかったのです。

答えは、

意識と体の使い方でした。

つまり、正しい体づくりの方法を知らないだけだったのです。

毎日毎日、自分の心と体と向き合いながら、簡単でずっと続けられる運動法を考え、日常生活に取り入れると体の故障も痛みもなくなりました。

筋肉ムキムキの体型は目指していなかったので、

キレイに引き締まることを大事に取り組みました。

体のだるさも消え、毎日外出して歩くことが本当に楽しみになりました。

そして、体をつくることは心をつくることでもあると、気付きました。

体と心を同時につくるこの３つのシンプルケアは、負担なく無理なくできるので、これからも楽しみながら永く続けていきたいと思っています。

柳沢晴子プロフィール

株式会社学ぶきっかけ舎代表。大手企業や区立小・中学校等で保育・教育事業に携わり教育系会社を起業、代表を務める。(創業16年）各オリジナルのカリキュラム開発、講師、監修を務める。（講師歴26年）
著書は絵本「おさかなようちえん」。

＜資格取得＞
食品衛生責任者
中学・高等学校第一種（音楽）教員免許
米国協会公認国際アンチエイジング栄養コンサルタント資格
ウォーキング・立居振る舞いの指導者資格

全ての女性たちの健康と若返りのサポートをし、寄り添っていきたいです。

最後までお読みいただきありがとうございます！